pomoc diety

[...] i węglowodany. Jakie suplemanty powinienem zacząć brać, aby uzyskać dobre efekty ? Kolega polecił mi Magnum 8000 - 4 kg, ale dużo z moich kolegów bierze kreatyne i są z niej zadowoleni. A, że jestem w tej sprawie zupełnie zielony to prosze o fachowe porady co mam brać. Z góry dzięki za pomoc ! PS W gre wchodzi suma 100 zł, bo więcej mi szkoda :)

witam jak w temacie; chcialbym zrzucic niepotrzebne kg i prosiłbym o pomoc. moje zapotrzebowanie to 2540 kcal jak rozlozyc btw? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 177 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 86 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] celem jest na razie zgubienie zbędnej "oponki" z brzucha. A z czasem treningów przejście do sylwetki wysportowanej bez jakiś tam rewelacji kulturystycznych. Prosiłbym o pomoc w ocenieniu diety : Chciałbym zauważyć, że nie wiem dokładnie ile gramów rodzynek / papryk / warzyw / twarogów dlatego wpisałem wartości jakie znalazłem w innych [...]

[...] Bv=104 LACMA Extensor Instant WPC 80c x2 za 126zl Bv= 104 Jesli patrzy sie tylko na Bv to teoretycznie wzialbym ta activite bo jest smakowa, pozatym najtansza, a jesli nie to ktore z tych 3 co wymieniliem jest najlepsze? wiecm ze bialko to tylko uzupelnienie diety ale jednak jedno jest dobre a inne lepsze, z gory dzieki za pomoc. pozdrawiam DJ

[...] raczej po treningu i czasem do uzupełnienia diety omega standardowo gold olimp Cena, wiadomo jak najtaniej ale żeby nie było syfu i w drugą stronę przepłacania. Macie jakieś inne propozycje, co wychodzi korzystniej/taniej? Z góry dzięki za pomoc PS będzie to mój pierwszy spalacz. Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2012-02-13 14:58:08

[...] Mam 13 lat i jestem niski. jestem też szczupły ale chciałbym aby ktoś polecił mi jakąś odżywkę, która pomoże mi stać się bardziej umięśnionym i silniejszym. proszę pomoc i o poważne podejście do sprawy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 38 Wzrost: 140 Cel treningowy: siła, mięśnie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]

[...] klata: 110 kg MC: 150 kg "serja 8 reps" Przysiad: 100 kg "serja 8 reps" i więcej... więc nie jest tak źle na tak młody wiek, nie ogarniam jeszcze tego forum i nie chce zabłądzić mógłby ktoś mi rozpisać diete oraz plan treningowy na te 6 dni + wliczając w to ćwiczenia na brzuch ...niżej umieszczam moje zdjęcie...za pomoc wielkie THX ora SOG

[...] na trening" od jakichś 2 miesięcy. Potrzebowałbym chociaż tych 10 kg bo naprawdę nie wyglądam zbyt dobrze. Nigdy nic nie brałem, cały czas na sucho bez niczego. Proszę o pomoc, sam nie umiem skonstruować sobie diety. Wzrost : 183 cm Waga : 63kg Szybka przemiana materii Tutaj mam parę zdjęć jeśli to pomoże. [...]

[...] moj cel, chce tylko widziec efekty po dwoch tygodniach, miesiacu, nawet male, ale by mobilizowalo mnie do ciezszej pracy. Czekam na propozycje, z gory bardzo dziekuje za pomoc. Pozdrawiam. PS. Potrzebuje dokladnych wytycznych, rygorystycznego schematu, by sie go trzymac, gdy nie mam od gory zarzuconych zalozen, trudno mi cos samemu wymyslec [...]

[...] węglowodanową. Chciałbym dalej się rozrastać w klacie ale troszkę stracić brzuch :) Moje dane: Wiek: 16lat Wzrost: 174cm Waga: 64KG W pewnym programie z tego forum wyliczyłem: Kalorie: 2682 Białko: 134g Tłuszcze 64g Węglowodany: 392g Nie mam pomysłu na dietę dlatego proszę o pomoc. Zmieniony przez - Adrianox36 w dniu 2011-02-27 19:02:23

[...] okej. Mógłby ktoś ustalić mi jakieś posiłki? Jeśli to ważne to nie chce robić rzeźby tylko zrobić się "zmasowany" tak jak to mają niektórzy kibice np. Dziękuje wielkie za pomoc. Jakby było ważne trenuję 4 razy w tygodniu robią następująco, zaczynając od wtorku: Klatka, Plecy, Barki łącze z nogami, oraz w piątek Biceps triceps. 3 dni wolne [...]

[...] jakies rady jak ćwiczyc co mam jesc zeby sie wyrobic fizycznie i przynajmniej przytyc do 60kg i cóz w aktualnie są wakacje ale w klasie byłem prawie najsłabszy więc prosze o pomoc będe wdziędzczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 174 Cel treningowy: zbudowanie masy ciała Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 [...]

[...] makroskładników wynosi procentowo BWT 30 - 40 - 30. Dieta strefowa ma wielu zwolenników, czytałem wiele pochlebnych artykułów na jej temat. Jest to moje pierwsze podejście do zagadnienia jakim jest układanie diety dlatego zwracam się z prośbą o wszelką pomoc oraz porady. /SFD/Images/2015/10/25/485a1dcb91f047259cef84e0db5b5bdf.jpg

[...] mięśnie na klatce brzuchu, ale co mi z tego jak jest przykryte tłuszczykiem :D I właśnie w tym rzecz, potrzebuję zrzucić ten tłuszczyk :) Myślałem nad bieganiem rano, ale niestety nie dam rady rano wstawać (przynajmniej w tygodniu). Proszę o pomoc w dobraniu może czegoś innego niż ABSII i polecenia jakiejś diety jak dla 14 latka lub ćwiczeń :)

[...] Nie jestem pewien co do węglowodanów przed snem bo niewykorzystane zmieniają się w tłuszcz.... Nie chce przytyć tłuszczu tylko masy mięśniowej. Mój trening jest odpowiedni mam już roczny staż na siłowni a do tego trenuję piłkę nożną. Chciałbym uzyskać pomoc od osób, które coś wiedzą w tym temacie a nie tylko wydaje im się, że coś wiedzą :D

[...] na bieg 1000m, pływanie 50m, bieg 10x10 oraz podciąganie nachwytem. Proszę też o rozpiskę jakieś diety i suplementacji. Coś o mnie około 3 lat trenuję MMA a większość BJJ. Mam 184cm wzrostu oraz waga 69/70 kg. Przez ostatnie pół roku chodziłem na siłownię ale to bardziej ogólnorozwojówka była robiona pod zawody. Bardzo proszę o pomoc! Dziękuję!

[...] 150g białka, 80g węglowodanów i 55g tłuszczy. Od dłuższego czasu mało co się ruszałyśmy i obie mamy siedzącą pracę (wiem, strasznie to wszystko brzmi... :/) Proszę Was o pomoc w doborze ćwiczeń do diety i od razu takie pytanie czy muszę je wykonywać o określonej porze (gdyż mam mnóstwo innych zajęć) i jakie są preferowane produkty do [...]

[...] później planuję zapisać się do normalnej siłowni. Proszę dajcie też znać czy ta kolejność posiłków jest dobrze ustalona. 1 posiłek - szejk, 5:00 2 posiłek - owsianka, 10:30 (trening około 15:00) 3 posiłek - kurczak, ok. 17:00 4. posiłek - jajecznica, ok. 21:00 Dzięki wielkie za pomoc! ;) /SFD/2020/3/5/8099ffc28eba49228240bc060d9728a9.jpg

Ektomorfik po 20-tym roku zycia. Pracuje ciezko fizycznie w wys. temp. Prosze o pomoc w zrobieniu masy, mam ok 183cm wzrostu i 70kg wagi. Na silownie nie mam czasu. Gdzie i jakie kupic suplementy diety? sredniej klasy(rozsadna cena) Gainer, witaminy co bd mi potrzebne?. Chce rowniez zwiekszyc swoja sile wiec chcial bym zapytac czy kupowac kreatyne [...]

[...] i to po śmiesznej cenie 189zl jak niedawno 149 było... I szukam jakiegoś naprawdę mocnego zamiennika, który jest na poziome Mezo albo i mocniejszy to by wogóle extra było:) Co polecicie? Apropo stażu i diety staż ponad 6lat dieta dopięta na ostatni guzik:) trening i dieta obecnie na masę. Z góry dzięki za pomoc odwdzięczę się Sogiem pozdrawiam:-)